Distorsions cognitives
L'idée de base
Avez-vous déjà lu un commentaire désagréable en ligne ? Quelqu'un pourrait laisser un commentaire grossier sur votre Instagram, ou un client pourrait laisser un avis négatif sur la page de votre entreprise. Dans ces cas-là, il est probable que vous vous sentiez plutôt abattu, même s'il y a dix commentaires positifs qui devraient l'emporter sur le seul commentaire négatif. Rationnellement, un mauvais commentaire sur dix ne devrait pas vous rendre triste et déprimé. Mais c'est généralement l'effet qu'il aura.
Dans de tels cas, notre cerveau perçoit la réalité de manière inexacte, ce que l'on appelle une distorsion cognitive.
Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée inexacts qui nous poussent parfois à nous engager trop fréquemment et trop lourdement dans nos pensées négatives. Chez certaines personnes, elles peuvent entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété.
Il ne suffit pas d'être conscient de l'existence de distorsions cognitives pour y mettre fin. Ces distorsions forment des habitudes de pensée dont il est difficile de se défaire. Parfois, les personnes doivent suivre une thérapie cognitivo-comportementale pour briser les schémas et essayer de voir le monde de manière plus objective et plus positive.1
Lorsque nous nous sentons mal, nous décidons souvent automatiquement que nous sommes mauvais ou que l'autre personne est mauvaise. Ces deux attitudes causent des dommages et déforment la vérité, qui est que nous naviguons tous dans des conditions difficiles du mieux que nous pouvons, et que nous avons tous beaucoup à apprendre et à désapprendre.
- L'avocat, écrivain et militant transgenre américain Dean Spade, dans son livre Mutual Aid : Building Solidarity During This Crisis (and the Next) 2
