Le modèle ABC
L'idée de base
Bien que nous soyons tous confrontés à des situations défavorables, nous y réagissons différemment. Alors qu'une personne attend patiemment en écoutant de la musique dans un embouteillage, une autre klaxonnera avec colère et sentira l'angoisse monter. Pourquoi en est-il ainsi ?
Lors d'expériences négatives, la première chose que nous faisons naturellement est de nous expliquer inconsciemment pourquoi la situation s'est produite. Nos croyances sur les causes de l'adversité déterminent notre réaction.1 Le modèle ABC est un moyen mnémotechnique qui représente les trois étapes qui déterminent notre comportement :
- Événements d'activation : une situation négative se produit
- Croyances : l'explication que nous donnons de la raison pour laquelle la situation s'est produite
- Conséquences : nos sentiments et nos comportements en réponse à l'adversité, causés par nos croyances.
Le modèle ABC est une technique utilisée dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie qui aide les individus à reformuler leurs pensées et sentiments négatifs de manière positive. La TCC apprend aux individus à être plus conscients de la façon dont leurs pensées et leurs sentiments affectent leur comportement, et le modèle ABC est utilisé dans cette restructuration pour aider les patients à développer des réponses plus saines.
Les meilleures années de votre vie sont celles où vous décidez que vos problèmes sont les vôtres. Vous ne les imputez pas à votre mère, à l'écologie ou au président. Vous réalisez que vous contrôlez votre propre destin.
- Albert Ellis, psychologue et créateur du modèle ABC, s'exprimant sur sa capacité à renforcer la résilience
