El modelo ABC
La idea básica
Aunque todos nos enfrentamos a situaciones adversas, también reaccionamos ante ellas de forma diferente. Mientras que una persona puede estar esperando pacientemente y escuchando música mientras se enfrenta a un atasco, otra tocará el claxon con rabia y sentirá que se le acumula la ansiedad. ¿Por qué ocurre esto?
Durante las experiencias negativas, lo primero que hacemos de forma natural es explicarnos subconscientemente por qué se ha producido la situación. Nuestras creencias sobre las causas de la adversidad determinan nuestra reacción.1 El modelo ABC es una mnemotecnia que representa las tres etapas que determinan nuestro comportamiento:
- Acontecimientos activadores: se produce una situación negativa
- Creencias: la explicación que nos creamos de por qué ha sucedido la situación
- Consecuencias: nuestros sentimientos y comportamientos en respuesta a la adversidad, causados por nuestras creencias.
El modelo ABC es una técnica utilizada en la terapia cognitivo-conductual (TCC), una forma de psicoterapia que ayuda a las personas a reestructurar sus pensamientos y sentimientos negativos de forma positiva. La TCC enseña a las personas a ser más conscientes de cómo sus pensamientos y sentimientos afectan a su comportamiento, y el modelo ABC se utiliza en esta reestructuración para ayudar a los pacientes a desarrollar respuestas más saludables.
Los mejores años de tu vida son aquellos en los que decides que tus problemas son tuyos. No culpas de ellos a tu madre, a la ecología o al presidente. Te das cuenta de que controlas tu propio destino.
- Albert Ellis, psicólogo y creador del modelo ABC, habla sobre su capacidad para fomentar la resiliencia
